어깨에서 갑자기 느껴지는 통증이나 팔을 들기 어려운 힘듦이 있다면 회전근개파열을 의심해볼 필요가 있습니다.
특히 일상생활에서 팔을 자주 사용하는 분들은 더 주의해야 합니다.
이 글에서는 회전근개파열을 스스로 확인하는 방법과 초기에 할 수 있는 관리 방법을 자세히 소개합니다.
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자가진단법 3가지
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회전근개파열은 초기에 발견할수록 회복 가능성이 높습니다.
집에서도 간단히 해볼 수 있는 자가 테스트 3가지를 소개합니다.
페트병 테스트
콜라캔이나 물병을 손으로 잡고, 엄지손가락이 아래로 향하게 팔을 안쪽으로 돌린 상태에서 천천히 어깨 위로 들어 올려보세요. 이때 극심한 통증이 느껴지거나 팔이 잘 올라가지 않는다면 이상 여부를 의심해볼 수 있습니다.
뒤로 밀기 테스트
팔을 몸 뒤로 돌려놓고 뒤쪽으로 밀어보았을 때 예리한 통증이 느껴지거나 동작이 원활하지 않다면 어깨 근육 쪽에 무리가 있을 수 있습니다.
외회전 테스트
팔꿈치를 몸에 붙이고 바깥쪽으로 회전시키는 동작을 해보세요. 정상이라면 무리 없이 움직이지만, 통증이 심하거나 회전이 불가능하다면 어깨에 이상이 있을 수 있습니다.
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초기 통증 반응 10가지
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회전근개에 손상이 있을 경우 다음과 같은 변화들이 나타날 수 있습니다.
여러 가지가 해당된다면 주의 깊게 관찰해야 합니다.
팔을 올릴 때 중간쯤에서 통증이 심하지만, 완전히 들면 통증이 줄어드는 '통증 아치' 현상
머리 위로 팔을 뻗을 때 예리한 통증이 발생
누웠을 때 통증이 더 심해지고, 아픈 쪽으로 눕기 어렵다
밤에 통증이 심해져 숙면을 취하기 힘들다
팔의 힘이 약해져 일상적인 물건도 들기 어렵다
누군가의 도움을 받으면 팔이 들어지지만 혼자서는 어렵다
어깨 뒤쪽의 근육이 눈에 띄게 얇아지거나 움푹 패인다
팔뚝 부위에서 갑자기 근육이 볼록하게 튀어나오는 변형
특정 부위를 눌렀을 때 통증이 집중되는 부위가 있다
어깨 회전 시 마찰음이나 ‘뚝뚝’ 소리가 반복된다
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회복을 위한 초기 관리법
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의료기관의 진료 전 자가적으로 할 수 있는 통증 완화 방법입니다.
휴식과 냉찜질
팔을 무리해서 움직이지 말고, 얼음팩을 수건으로 감싸 통증 부위에 하루 3~4회 15분씩 적용하면 도움이 됩니다.
약물 활용
일반적인 진통제나 염증 완화 약물은 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 장기 복용은 주의해야 하며, 복용 전 반드시 제품에 명시된 주의사항을 꼼꼼히 확인하세요.
과도한 활동 제한