발목을 헛디디거나, 계단을 내려가다 삐끗했던 경험이 한 번쯤은 있으실 거예요.
처음엔 조금 아프다가 금방 괜찮아질 줄 알았는데, 시간이 지나도 부기가 빠지지 않거나 움직일 때 불편함이 계속된다면 단순한 문제로만 여기긴 어려울 수 있어요.
그럼 이제부터는 '발목 염좌'가 정확히 무엇인지, 어떤 회복 방법들이 있는지 하나씩 정리해볼게요.
마포 도화동 정형외과
발목 염좌란?
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발목 염좌는 쉽게 말해 발목 관절 주변의 인대가 늘어나거나 손상을 입은 상태를 말해요.
보통 발을 안쪽으로 접질릴 때 많이 발생하며, 바깥쪽 인대가 스트레스를 받아 손상을 입는 경우가 대부분입니다.
인대는 관절을 안정적으로 잡아주는 끈 같은 조직인데, 이 부분에 문제가 생기면 통증과 함께 붓기, 멍, 움직임의 제한 등이 나타날 수 있어요.
염좌의 정도는 크게 세 단계로 나뉘어요.
1단계는 인대가 살짝 늘어난 상태로, 약간의 통증과 부기가 생길 수 있어요.
2단계는 인대가 부분적으로 찢어진 상태로, 부기와 통증이 더 심하고, 걷는 것이 불편해질 수 있어요.
3단계는 인대가 완전히 끊어진 상태로, 불안정성이 동반될 수 있습니다.
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발목 염좌의 회복 과정은 어떻게 진행될까요?
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발목을 삐끗한 직후에는 RICE 요법을 적용하는 것이 일반적입니다.
RICE는 각각의 영어 앞 글자를 따온 방식으로 다음과 같은 의미를 담고 있어요.
Rest(안정) : 다친 발목은 최대한 사용을 줄이고 휴식을 취해야 해요. 무리하게 걷거나 움직이면 인대 회복이 더뎌질 수 있습니다.
Ice(냉찜질) : 손상 직후 48시간 이내에는 얼음찜질이 효과적이에요. 하루에 여러 번, 한 번에 15~20분씩 해주는 것이 도움이 됩니다.
Compression(압박) : 발목을 압박 붕대 등으로 감싸주면 부기와 출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
Elevation(거상) : 발을 심장보다 높이 두면 부기 완화에 효과적입니다.
이후 부기가 빠지고 통증이 줄어든다면 서서히 움직임을 늘려가는 회복 운동이 필요할 수 있어요.
관절의 움직임을 다시 익히고, 인대를 지지하는 근육을 강화하는 것이 중요하죠.
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치료 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
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상태에 따라 다르지만, 보통 아래와 같은 비침습적 치료 방법이 고려됩니다.
보조기 착용
발목에 가해지는 부담을 줄이기 위해 일정 기간 보조기를 착용하는 경우가 있어요.
특히 2~3단계 염좌의 경우에는 발목 움직임을 일정 부분 제한하는 장비를 활용하기도 합니다.